kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Pergi Untuk Latihan ini

Berat kettlebells-peluru meriam seperti dengan tebal pemegang-merupakan senjata pilihan untuk lifters Rusia lebih daripada satu abad yang lalu. Mereka tadi mendapat sewajarnya di Amerika. Wajaran yang menawarkan semua faedah latihan halter, ditambah dengan beberapa lagi. Pemegang super tebal mencabar genggaman anda, dan kedudukan berat berhubung dengan pemegang bekerja teras anda lebih keras.

Yang paling menarik, kettlebells adalah serba boleh. Mereka sesuai untuk latihan letupan yang bekerja otot utama, membakar lemak badan dan membina kuasa, tetapi mereka juga menambah satu dimensi baru untuk bergerak klasik seperti menekan dada dan flys. Dan anda tidak perlu rak dinding-panjang mereka untuk mendapatkan senaman yang besar. Sepasang memadai untuk rutin ini. Menggunakannya secara teratur dan anda akan melihat badan anda sentiasa mahu.

Mengapa Ia Berfungsi

Berat kettlebell yang tergantung beberapa inci di bawah pemegang, yang menjadikannya lebih sukar untuk mengawal. Semua dari genggaman anda kepada teras anda perlu bekerja lebih keras daripada jika anda telah menggunakan halter, jadi anda mendapat lebih daripada walaupun standard halter bergerak. Aktiviti otot tambahan bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang mensasarkan seluruh badan dan anda mempunyai formula untuk kehilangan lemak yang ketara.

Satu-Arm Kettlebell Ragut

Satu-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turki Get-Up

Satu-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Tentera Akhbar

Kettlebell Piala Squat

Kettlebell Windmill

Kecergasan harian</div> <div class="show-more-end">